Как помочь себе при боли в пояснице

Как помочь себе при боли в пояснице

Снять приступ боли в пояснице вам помогут наши простые упражнения в технике пост-изометрической релаксации. На это уйдет у вас не более 7 минут.

Лягте на спину, расположиться лучше на жестком диване или на полу.

1) Исходное положение: обхватите руками взамок одно колено.

Сделайте вдох, с сопротивлением надавите коленом на ладони, держим 7 секунд, нога напряжена. На выдохе подтяните колено максимально к одноименному плечу (правое колено – к правому плечу). 40-45 секунд фиксируем, руки в напряжении. Повторите с начала со сменой плеча (правое колено к левому плечу).

Самомассаж при боли в пояснице_1

Выполните три подхода.

2) Исходное положение: обхватите руками взамок оба колена.

Сделайте вдох, с сопротивлением надавите коленями на ладони, держите 7 секунд, ноги в  напряжении. На выдохе максимально подтяните и прижмите колени к груди. 40 секунд фиксируем, руки в напряжении.

Самомассаж при боли в пояснице_2

Повторите 5-7 подходов.

3) Исходное положение: лежа на спине вытяните ноги, руки лежат на подвздошных выступах (низ живота).

Сделайте вдох и сместите таз, как бы максимально удлинив одну ногу. Фиксируем 7 секунд. Затем выдох. На выдохе меняем ногу.

Самомассаж при боли в пояснице_3

Повторите по 3-5 подходов для каждой ноги.

Желаем вам здоровья! Приглашаем к нам на полноценное лечение проблем в шее, спине, пояснице.

Теги снять приступ боли боль в пояснице